Шпагат с нуля
М. Владимирская / Достоевская
Flow Владимирская
Флагман сети в центре. Растяжка, динамическая растяжка, Relax Stretching и программа «3 Шпагата» для тех, кто идёт к шпагату с нуля.
Растяжка и шпагат для взрослых с нуля. Четыре студии Flow у метро Владимирская, Балтийская, Озерки и Девяткино. Занятия в мини-группах, тренер видит каждого. Первое занятие 600 ₽.
Растяжка идёт во всех четырёх студиях Flow. Выберите ту, что ближе к дому или работе. У каждой рейтинг 5,0 на Яндекс.Картах.
Флагман сети в центре. Растяжка, динамическая растяжка, Relax Stretching и программа «3 Шпагата» для тех, кто идёт к шпагату с нуля.
Женское пространство, рядом Фрунзенская и Технологический институт. Растяжка, динамическая растяжка и аэростретчинг в гамаках.
Растяжка, растяжка в гамаках и отдельная программа на продольный и поперечный шпагат. Можно совмещать с пилатесом и здоровой спиной.
Студия рядом с домом для жителей Мурино. Стретчинг для новичков и аэро-стретчинг в гамаках, где гамак держит часть веса и тянуться мягче.
Растяжка и стретчинг значат одно и то же: stretching по-английски «вытягивание». В фитнес-студии это отдельное занятие на 60 минут, а не пять минут в конце тренировки в зале. Гибкость и подвижность суставов растут постепенно, шпагат приходит следом. Подробно о пользе написали в статье чем полезна растяжка.
Активная: вы сами удерживаете положение силой мышц, и гибкость становится рабочей, её можно использовать в движении. Пассивная: мышца тянется под весом тела, с опорой или с помощью тренера, так проще мягко выйти на новую амплитуду. На хорошем занятии есть обе, и прогресс идёт без травм.
Приходить с «деревянным» телом нормально, с него начинают почти все. Тренер смотрит, как вы двигаетесь, и даёт базовые варианты упражнений. Тем, кто уже гибче, в той же группе достаются углублённые. Поэтому в одной мини-группе удобно и новичку, и тому, кто почти сел на шпагат.
С чего начать, если вы ни разу не тянулись, разобрали в статье с чего начать растяжку. Если вам за сорок, прочитайте про растяжку после 40: тело отзывается, просто темп другой.
Дома легко тянуть не ту мышцу или перетянуть связку. В мини-группе тренер поправляет таз и спину, следит за дыханием и останавливает, если вы пошли через боль. Чем группа отличается от персональных тренировок, написали в статье групповые или индивидуальные.
Зависит от стартовой гибкости, возраста и регулярности. При занятиях 2–3 раза в неделю многие взрослые садятся на продольный шпагат за несколько месяцев, поперечный обычно требует больше времени. Сесть за неделю через боль не выйдет: связки тянутся медленно, а форсирование заканчивается травмой. Пошаговый план есть в статье как сесть на шпагат, отдельно про продольный и поперечный шпагат.
Нагрузку в растяжке легко подобрать под любой уровень. При травмах и обострениях предупредите тренера и сначала посоветуйтесь с врачом.
Первое занятие стоит 600 ₽ в любой из четырёх студий. Это обычная тренировка в мини-группе на 60 минут: разминка, основная часть и расслабление.
Стоимость абонемента зависит от студии и количества занятий. Её назовёт администратор студии, когда будете записываться. По тому же абонементу открыты и другие направления из расписания студии: пилатес, йога, танцы.
Оставьте заявку на сайте или позвоните в студию. Менеджер подберёт группу и удобное время.
Сначала разминка: лёгкое кардио и суставная гимнастика, чтобы мышцы разогрелись. Потом основная часть: задняя поверхность бёдер, приводящие мышцы (они нужны для поперечного шпагата), спина, плечи. Тренер чередует активные и пассивные упражнения и держит вас в безопасной амплитуде. В конце плавное расслабление, тело закрепляет новую амплитуду.
Коврики и реквизит есть в студии, покупать ничего не надо. Полный список собрали в статье что взять на первое занятие.
Кадры из залов сети, без постановки и стоков: коврики, блоки и тренер рядом.
«…от занятия в восторге: мягко, доходчиво. Тренер ориентируется на уровень группы и даёт упражнения исходя из него. Профессиональный, индивидуальный подход.»
«Впервые пришла на растяжку по рекомендации. Тренер предлагает разные варианты упражнения, чтобы всем было комфортно, подробно объясняет технику. После занятия вышла с приятным расслаблением.»
«Мои самые любимые тренировки! Отличная студия, где есть всё необходимое для девушек. Уже заметила результат от растяжки.»
Все отзывы — на карточке студии на Яндекс.Картах →
Выберите студию у своего метро. Тренер подберёт нагрузку под ваш уровень, подготовка не нужна.