Пилатес
в Санкт-Петербурге

Пилатес — это система упражнений, созданная Йозефом Пилатесом в начале XX века для контролируемого, осознанного движения. В её основе — работа над мышцами кора (глубокими мышцами живота, спины и таза), которые держат позвоночник как естественный корсет. Движения выполняются плавно, в связке с дыханием, без рывков и ударной нагрузки. Главная идея пилатеса — не «накачать» тело, а научить его двигаться правильно: с опорой на центр, ровной спиной и без лишних зажимов.

Именно поэтому пилатес часто рекомендуют тем, у кого сидячая работа и устаёт спина: он мягко возвращает телу подвижность и силу там, где её обычно не хватает. Это спокойная, но при этом ощутимая нагрузка — после занятия чувствуется, что мышцы поработали, при этом без боли в суставах.

Mat-пилатес и пилатес на реформере

У пилатеса есть два основных формата. Mat-пилатес — занятия на коврике с весом собственного тела и небольшим инвентарём: резинками, мягкими мячами, кольцами-изотонами. Reformer — специальный тренажёр с подвижной платформой и системой пружин, который добавляет и сопротивление, и поддержку. Принципы в обоих случаях одни и те же: контроль, дыхание, работа из центра. В студиях Flow проводится групповой mat-пилатес — это самый доступный вход в практику, не требующий ни оборудования, ни опыта.

Чем пилатес полезен для спины и осанки

Большую часть дня мы проводим сидя, и глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник, постепенно слабеют — отсюда сутулость, тяжесть в пояснице и «забитая» шея. Пилатес адресно работает именно с этими мышцами. Укрепляя кор, он разгружает позвоночник и помогает держать спину ровно без усилий. Многие отмечают, что после нескольких недель занятий спина устаёт заметно меньше, а осанка выправляется сама собой.

Как проходит занятие

Тренировка начинается с настройки дыхания и разминки: тренер показывает, как «включать» мышцы центра и держать нейтральное положение позвоночника. Дальше идёт основная часть — последовательность упражнений на пресс, спину, ягодицы и стабилизацию, выполняемых медленно и подконтрольно. Тренер следит за техникой и поправляет каждого: в пилатесе качество важнее количества повторений. Завершается занятие мягким растяжением и расслаблением.

В мини-группе видно каждого, поэтому новичку дают базовые варианты, а тем, кто уже освоил технику, — усложнения. В одной группе комфортно и тем, кто пришёл впервые, и тем, кто занимается давно.

Чем пилатес отличается от йоги

Пилатес и йогу часто путают из-за спокойного темпа и работы на коврике, но задачи у них разные. Йога — древняя практика, где наряду с телом много внимания уделяется дыханию, гибкости и состоянию ума. Пилатес — западная система, выстроенная вокруг силы и контроля: укрепление кора, стабильность позвоночника, точность движения. Если упрощённо: за гибкостью и расслаблением чаще идут на йогу, за крепкой спиной и осанкой — на пилатес. При этом практики прекрасно дополняют друг друга, и многие занимаются и тем, и другим.

Кому подходит и кому быть осторожнее

Пилатес — одна из самых щадящих нагрузок, поэтому подходит почти всем, включая тех, кому тяжёлый фитнес не по силам. Его часто выбирают для восстановления после сидячей работы и для мягкого возвращения к активности. Но при некоторых состояниях нужна осторожность — предупредите тренера и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Что взять с собой на первое занятие

• Удобную одежду, которая тянется и не сковывает движения — лосины и топ.
• Носки — заниматься удобнее в них; для части упражнений подойдут нескользящие.
• Воду — пить во время занятия полезно.
• Готовность двигаться медленно и вдумчиво — остальное подскажет тренер.

Коврики и весь инвентарь есть в студии, покупать ничего не нужно. Душ и место для переодевания на месте, так что можно приходить сразу после работы.