Вопросы которые помогают выбрать: цель, уровень подготовки, что нравится
Перед тем как записаться на первый класс, ответьте себе на несколько вопросов. Это займёт 5 минут, но сэкономит вам время и деньги на экспериментах.
Первый вопрос: какая у вас главная цель?
- Похудеть и развить выносливость — выбирайте активные направления: акробатика, банджи, динамичная аэройога. Они сжигают много калорий и укрепляют мышцы.
- Стать гибче, избавиться от боли в спине или шее — йога, пилатес, растяжка, восстановительная аэройога. Эти направления работают с подвижностью и выравниванием позвоночника.
- Снять стресс и расслабиться — йога, пилатес, растяжка, медленная аэройога. Они успокаивают нервную систему и улучшают сон.
- Попробовать что-то необычное, получить новые ощущения — банджи, акробатика, воздушная йога. Эти направления дарят адреналин, уверенность и чувство полёта.
Второй вопрос: каков ваш уровень подготовки?
- Я не занимался спортом вообще или занимался много лет назад — начните с пилатеса, хатха-йоги или растяжки. Это мягкие входы, которые укрепят мышцы без травм.
- Я делаю зарядку или хожу в спортзал — вам подходит любое направление, включая активные. Слушайте своё тело.
- Я занимаюсь спортом регулярно или восстанавливаюсь после травмы — в Flow есть направления для опытных (продвинутая акробатика) и для реабилитации (пилатес, Айенгара-йога). Сообщите инструктору о своём уровне.
Третий вопрос: что вам нравится, а что нет?
- Тихое, спокойное занятие или активное с музыкой? Йога и пилатес — тихо, в своём темпе. Акробатика и банджи — больше энергии и позитива.
- Хотите заниматься с группой или один? В Flow все занятия в группах — даже в маленьких (5–8 человек). Это помогает мотивировать друг друга.
- Нравится ли вам видеть быстрый прогресс? Акробатика и банджи дают видимые навыки за 8–12 недель. Йога и растяжка — это долгая практика с медленным, но стабильным улучшением.
Йога и пилатес: для тех кто хочет работать с телом осознанно, без прыжков и ударных нагрузок
Йога и пилатес часто путают — и то, и другое развивают гибкость и силу. Но подход разный.
Йога — это практика, которая объединяет движение, дыхание и ум. Вы входите в позу (асану), дышите, чувствуете свое тело, и это медитация в движении. Йога помогает при хронических болях, улучшает осанку, успокаивает ум. За 8 недель регулярных занятий вы почувствуете, что спина болит меньше, вы спокойнее и гибче.
Пилатес — это система упражнений, которая работает с глубокими мышцами корпуса, с контролем и точностью. Если у вас слабый пресс или нестабильная поясница, пилатес — ваш выбор. Вы не будете лежать на полу медитировать, но вы почувствуете каждую мышцу живота.
Кому подходит йога: люди с болями в спине и шее, те кто хочет успокоиться, те кто не занимались спортом давно, люди в возрасте, те кто ищет баланс между телом и умом.
Кому подходит пилатес: люди, которые хотят укрепить пресс и поясницу, люди с нестабильностью в спине, те кто восстанавливается после травм, люди, которые хотят видеть результаты быстро (первые результаты за 4 недели).
В Flow есть классы хатха-йоги, виньяса-йоги, Айенгара-йоги и пилатеса. Инструктор подскажет, что выбрать именно вам.
Аэройога и банджи: для тех кому скучна «обычная» физкультура и кто хочет что-то необычное
Если вы когда-нибудь хотели почувствовать невесомость, испытать что-то экстремальное, но безопасное — это ваши направления.
Аэройога — это йога, которая происходит в воздухе. Вы лежите на специальном гамаке из прочного материала, который подвешен к потолку, и делаете привычные асаны, но в невесомости. Это выглядит как акробатика, но на самом деле это очень мягко для позвоночника. Вес вашего тела полностью поддерживается гамаком, поэтому грыжи, травмы позвоночника — не противопоказания, а показания.
Банджи-фитнес — это прыжки и движения в воздухе, поддерживаемые эластичной верёвкой. Вы прыгаете, летаете, делаете прессолюты (полусальто в воздухе), и это безопасно, потому что банджи поглощает удар. За один класс вы сжигаете 400–600 калорий, почти не чувствуя, что устаёте. Это веселое, адреналинное занятие.
Кому подходит аэройога: люди с болями в спине и шее (это восстановление + развлечение), люди, которые хотят необычных ощущений, люди, которые любят йогу, но устали от скуки. Даже люди в возрасте занимаются аэройогой — это совершенно безопасно.
Кому подходит банджи: люди, которые хотят похудеть и укрепить ноги, люди, которые любят прыгать и двигаться, люди, которые хотят получить результат быстро (первые результаты видны за 3–4 недели), люди, которым нужна психологическая разрядка — банджи это идеальный антистресс.
В Flow на студиях Озёрки и Балтийская есть аэройога. Банджи можно попробовать на студии Озёрки. Пробный класс за 600 рублей — вы точно поймёте, нравится вам или нет.
Акробатика и танцы: для тех кто хочет научиться чему-то конкретному и не боится выглядеть смешно на пути к результату
Акробатика и танцы — это про результаты. Вы приходите в студию и учитесь настоящему мастерству: как встать на руки, как сделать паланкин (кольцо над головой), как танцевать красиво.
Акробатика — это парная акробатика, в которой один человек (нижний) держит другого (верхнего) в воздухе, и они делают красивые фигуры. Это ужасающе звучит, но это очень безопасно и очень весело. За 12 недель вы научитесь настоящим фигурам, и это повысит вашу уверенность в себе так, как ничто другое.
Танцы на воздухе (silks, aerial hoop, pole) — это когда вы учитесь танцевать в воздухе, используя шелковые полотна, кольца или пилон. Это красивый, циркусный вид спорта. За 16 недель вы сможете сделать первые трюки и чувствовать себя цирковым артистом.
Кому подходит акробатика: люди, которые любят социальное взаимодействие (акробатика — это парные упражнения), люди, которые хотят прогресса, люди, которым нужна цель (как встать на руки или сделать фигуру), люди любого возраста (есть классы для детей, взрослых, пожилых).
Кому подходит воздушный танец: люди, которые хотят развивать гибкость и силу, люди, которые любят спектакли и красоту, люди, которые хотят выступить на конкурсе или в цирке, люди, которые хотят необычный фитнес, который выглядит как искусство.
Акробатика — флагман Flow. На студии Влад сильнейшие инструкторы России. Вы можете начать с нуля, и через 3 месяца уже будете в полёте.
Растяжка и MFR: для всех кто страдает от боли в спине, шее, ограниченной подвижности
Растяжка — это не «просто растяжка». Это восстановление, это забота о своём теле, это антидот на сидячую работу и стресс.
Растяжка (stretching) — это мягкое удлинение мышц на протяжении 30–60 секунд. Вы входите в позу, дышите, релаксируете. За 45 минут вы работаете со всеми мышцами: спина, ноги, плечи, бёдра. После занятия вы чувствуете себя легче, спокойнее, без боли.
MFR (Myofascial Release) — это работа с фасциями (оболочками мышц) с помощью специальных мячей, роллеров и рук инструктора. Если у вас триггер-пойнты в спине (узлы напряжения), MFR это разрушит. За 2–3 сеанса боль уходит на 80%.
Почему растяжка и MFR часто не учитывают люди, которые хотят похудеть или развить мышцы? Потому что это не выглядит как «тренировка». Но если вы хотите, чтобы ваши мышцы работали эффективно, если вы хотите избежать травм, если вы хотите спать спокойно без боли в спине — растяжка и MFR это обязательно.
Кому подходит растяжка: люди с болями в спине, шее, пояснице, люди, которые сидят на работе 8 часов, люди старше 40 лет, люди, которые занимаются другими видами спорта и нужна восстановление, люди, которые хотят спокойное, расслабляющее занятие. Даже если у вас нет боли, растяжка — это профилактика травм на 80%.
Кому подходит MFR: люди с хроническими болями, люди, которые отчаялись и перепробовали всё, люди, которые хотят лечебного эффекта, атлеты, которые восстанавливаются после интенсивных тренировок.
В Flow растяжка и MFR доступны на всех студиях. Это дешевле, чем массаж, но часто эффективнее. Попробуйте.